-
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Ubique los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia abajo apoyadas sobre el suelo.
-
Tense los músculos del abdomen (principales). Manténgalos así durante todo el ejercicio.
-
Empuje hacia abajo con los pies y suba la cadera para despegar los glúteos del suelo. El cuerpo debe estar alineado desde los hombros hasta las rodillas. No arquee la espalda.
-
Mantenga la posición por
5 a 15 segundos. -
Baje los glúteos lentamente hasta apoyarlos de nuevo en el suelo en la posición inicial.
-
Repita
5 a 10 veces.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Dan Brennan MD
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Date Last Reviewed: 07/01/2023
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.
Find the Right Orthopedic & Sports Medicine Specialist for You
BLANCHARD VALLEY HEALTH SYSTEM
Ortho LinkArtículos relacionados
Cuidados del yeso
El proveedor de atención médica le colocó un yeso, ya sea convencional o de fibra de vidrio. Este yeso...
Ejercicios de fuerza para el hombro: rotación interna
Este ejercicio puede ayudar a desarrollar la fuerza del hombro y a aliviar el dolor con el tiempo. Hable ...
Cuidado de la espalda: Al empujar y jalar
BIG: Empujar puede ser un ejercicio duro para la espalda, pero jalar puede ser incluso peor. Así que, si...
Péndulo (flexibilidad)
Inclínese hacia adelante junto a una mesa y use el brazo izquierdo para apoyar el peso sobre la mesa. Re...