Si tienes el síndrome del túnel carpiano, ejercitándote en casa ayudas a reducir el dolor y mejorar la
Si tienes el síndrome del túnel carpiano, ejercitándote en casa ayudas a reducir el dolor y mejorar lafunción de tu mano y muñeca.Este programa tiene 5 ejercicios: Extensión de muñeca, Flexión de muñeca, Deslizamientos delnervio mediano (Series A y B), y Apretón de pelota.Empieza cada ejercicio lentamente. Es normal tener algo de molestia, pero debes parar concualquier ejercicio que provoque dolor.Empecemos.Para hacer una extensión de muñeca: Endereza el brazo afectado y dobla la muñeca hacia atráscomo si indicaras a alguien que se “detenga”.Con la otra mano, ligeramente presiona hacia atrás la mano afectada hasta que sientas unestiramiento en el antebrazo.Mantén la posición de 15 a 30 segundos, relájate.Repite 3 veces.Para hacer una flexión de muñeca: Endereza el brazo afectado y dobla la muñeca hacia abajo,apuntando los dedos hacia el suelo.Con la otra mano, ligeramente presiona hacia tu cuerpo la mano afectada hasta que sientas unestiramiento en el antebrazo.Mantén la posición de 15 a 30 segundos, relájate.Repite 3 veces.Para hacer deslizamientos del nervio mediano: Cierra el puño con el dedo pulgar afuera de los otrosdedos.Estira los dedos manteniendo el pulgar cerca del costado de la mano.Con los dedos rectos, dobla la muñeca para atrás hacia el antebrazo.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.Manteniendo los dedos y muñeca en esa posición, extiende el pulgar.Manteniendo los dedos, muñeca y pulgar extendidos, gira el antebrazo, palma hacia arriba.Manteniendo los dedos, muñeca y pulgar extendidos, usa la otra mano para estirar suavemente tupulgar.Repite 10 veces.Para hacer deslizamiento de tendones, serie A: Sostén la mano frente a ti con la muñeca y los dedoscompletamente rectos.Dobla las puntas de los dedos hacia abajo para que los nudillos apunten hacia arriba.Cierra el puño con el dedo pulgar sobre los dedos.Regresa a la posición inicial y repite 10 veces.Para hacer deslizamiento de tendones, serie B: Sostén la mano frente a ti con la muñeca y los dedoscompletamente rectos.Con los dedos rectos, dobla la mano a la altura del nudillo inferior. Tu mano se verá como una «L»invertida.Dobla los dedos hacia abajo hasta tocar la palma de tu mano.Regresa a la posición inicial y repite 10 veces.Para hacer apretón de pelota: Sostén una pelota de goma en la mano afectada.Mantén el brazo ligeramente flexionado con la palma de la mano hacia el techo.Levanta la mano más alta que el corazón. Aprieta y relaja la pelota.Repite 10 veces.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.Consulta a tu médico o fisioterapeuta sobre estos y otros ejercicios para mejorar la función de tumuñeca y mano.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.This program is for informational purposes only. Publisher disclaims all guarantees regarding the accuracy, completeness,or suitability of this video for medical decision making. For all health related issues please contact your healthcare provider.© The Wellness Network
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