Rotación externa, de pie (fuerza)

Estas instrucciones son para su hombro derecho. Cambie de lado para hacer el ejercicio con su hombro izquierdo.

1. Póngase de pie, con los brazos a los lados del cuerpo. Doble los brazos para formar un ángulo de 90 grados. Sostenga un palo o un bastón frente a usted con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior de sus brazos cerca de su cuerpo.

2. Lentamente empuje el palo o el bastón hacia la derecha con su mano izquierda. Siga sosteniendo el palo o el bastón con ambas manos. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Sienta el estiramiento en su hombro derecho. Deténgase cuando sienta molestias. Sostenga la posición cinco segundos.

3. Lentamente vuelva a la posición inicial. Relaje.

4. Repita el ejercicio cinco veces, o según le indiquen.