Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte baja de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.
Estos son los pasos para hacer el estiramiento de isquiotibiales:
-
Póngase una toalla detrás del muslo.
-
Con la toalla, llévese la pierna recta o levemente doblada hacia el pecho.
-
Mantenga la posición entre
30 y 60 segundos. Luego baje la pierna. -
Repita esto entre
dos y tres veces. -
Cambie de pierna.
Sugerencia: No ponga las manos en la articulación de la rodilla y tire.
Importante
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
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