El objetivo de este ejercicio es fortalecer la rodilla. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.
-
Después de un breve calentamiento, como una caminata rápida durante unos minutos, párese con un pie apoyado sobre una base de
tres acinco pulgadas de altura (como por ejemplo un bloque de madera) y el otro pie en el suelo. -
Lleve el peso de su cuerpo hacia el pie que está apoyado en el bloque, enderezando esa rodilla y levantando el otro pie del suelo. A continuación baje lentamente el pie hasta que el talón toque el suelo.
-
Vuelva a la posición inicial.
-
Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada dÃa.
Recordatorios importantes
-
No trabe las rodillas.
-
Mantenga el peso sobre el pie que tiene apoyado en el bloque; no se empuje con el pie que está sobre el suelo.
Find the Right Orthopedic & Sports Medicine Specialist for You
BLANCHARD VALLEY HEALTH SYSTEM
Ortho LinkArtÃculos relacionados
Ejercicios para las manos y las muñecas: extensor de muñeca
El objetivo de este ejercicio es estirar las manos, las muñecas y los antebrazos. Antes de comenzar, lea...
Ejercicios de hombros y brazos: extensión del codo y empuje con los trÃceps
Este ejercicio sirve para estirar y fortalecer los hombros y los trÃceps, los músculos de atrás en la ...
Aproximación de hombros
Para empezar, siéntese en una silla, apoyando las plantas de los pies en el suelo. Desplace su peso lige...
Extensión de la muñeca (flexibilidad)
Colóquese de pie o sentado y extienda los brazos rectos frente a usted. Doble su mano derecha hacia atrÃ...