Ejercicios de flexibilidad para el hombro: caminata por la pared

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimiento sin dolor. Respire normalmente cuando haga ejercicios. Haga movimientos suaves y continuos.

Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame al proveedor de atención médica:

• Párese con los hombros a una distancia aproximada de 60 cm (2 pies) de la pared.

• Levante el brazo a la altura del hombro y, con cuidado, suba los dedos por la pared lo más alto que pueda.

• Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos. Luego, vuelva a bajar los dedos.

• Repita 3 veces. A medida que haga repeticiones, acérquese más a la pared.

• Aumente gradualmente hasta mantener cada estiramiento durante  30 segundos.