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Ejercicio de abducción de la cadera, acostado de lado (fuerza)

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  1. Recuéstese de lado en el piso. Apoye su cabeza sobre su brazo. Flexione las rodillas.

  2. Mantenga los pies juntos y separe las rodillas para levantar la pierna de arriba. Mantenga la cadera fija. 

  3. Baje lentamente la pierna hasta la posición inicial.

  4. Repita el ejercicio 10 veces, o según le indiquen.

  5. Cambie de lado si así le indicaron.


 

Coloque una banda elástica o un elástico tubular alrededor de sus muslos. Suba y baje la pierna de arriba en forma lenta y constante (movimiento fluido).

Author: Wheeler, Brooke

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